八段锦口令完整版国家体育总局口令版
八段锦口令完整版国家体育总局口令版
八段锦是一种传统的健身功法，它以八个动作为基础，通过有规律的运动来调节身体的机能，增强体质。为了让更多人了解、学习和掌握八段锦，国家体育总局制定了一套八段锦口令完整版，以下是详细介绍：
第一式：“两手攀足，肝胆俱全”
双手放在身体两侧，慢慢抬起，同时向上伸展，将手臂贴紧耳侧，膝盖弯曲，尽量向外侧分开。这个动作主要锻炼腹肌和腰部肌肉，能够提高身体柔韧性和肝胆机能。
第二式：“扭转腰肢，增气血循环”
双手分别放在身体两侧，慢慢转动身体，腰部要尽量扭转，身体上下呼吸要配合，可以加强腰部的柔韧度，增强气血循环。
第三式：“弓步托天，肺活气血通”
左脚向前跨出一步，右脚后跟抬起，双手向上伸展，手掌向上，保持姿势，能够增强肺部的活力，促进气血循环。
第四式：“单臂擎天，增肾水精元”
双脚并拢站立，右手向上伸展，左手放在腰间，向右侧弯曲身体，尽量向上伸展右臂，能够增强肾部的机能，增加水精元。
第五式：“左右开弓，肝胆自然舒”
双脚分开与肩同宽，左手向前伸展，右手向后伸展，身体向左侧弯曲，手臂保持伸展状态，能够调节肝胆机能，增强身体柔韧性。
第六式：“双手攀空，胸肺舒展开”
双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，手掌向上，向上伸展时，身体要尽量向后仰，能够增强胸部和肺部的机能。
第七式：“金鸡独立，增强膝骨力”
双脚并拢站立，右脚向前跨出一步，左脚向后抬起，双手抱拳放在胸前，身体要尽量保持平衡，能够增强膝骨的力量。
第八式：“转体搓手，去病延年寿”
双脚分开与肩同宽，右手握拳，向左侧伸展，身体向左侧转动，同时右手慢慢向前转动，左手也跟着转动，能够促进身体的血液循环，增强身体免疫力。
以上就是国家体育总局制定的八段锦口令完整版，通过这套口令，能够让人们更好地掌握八段锦，以达到增强身体健康的目的。
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